Ebben az írásunkban áttekintjük azokat a természetes, alternatív lehetőségeket, amelyeket érdemes megismerni, ha itt az ideje, hogy végleg letegyük a cigarettát. Egészen színes és széles a skála, amiből válogathatunk, sok és hatékony eszközök állnak rendelkezésünkre.

Hideg pulyka (cold turkey) Ez a módszer a dohányzás hirtelen, azonnali és teljes abbahagyását jelenti nikotinpótló terápia vagy egyéb leszokást segítő eszközök nélkül. Bár nehéz lehet, sokan sikeresen abbahagyták a dohányzást azáltal, hogy egyszerűen úgy döntöttek, hogy abbahagyják, és kitartanak a döntésük mellett. Vannak, akik óva intenek ettől, mondván, komolyabb roham vagy sokk is érheti az elvonási tünetek fellépésekor a leszokni vágyókat. Például alkohol esetében egy végzetes delerium tremens is kialakulhat, ezért ebben az az esetben nem ajánlatos. Hirtelen nikotin-elhagyás miatt kialakuló veszélyről nincsen elérhető beszámoló. Az elnevezés – azaz a hideg vagy fagyasztott pulyka – azért lehet egyfajta szimbóluma a függőségekről való drasztikus távolságtartásnak, mert az elvonási tünetek jelentkezésekor hasonlóan a hűtött pulykáéhoz, sápadtság és nyirkos libabőr jelentkezhet. Ezen módszerhez a kitartás és állhatatosság képességével feltétlenül rendelkeznünk kell, mert mint korábbi cikkünkben is írtuk, a nikotinfüggőséget sok esetben keményebb drogokkal egyenértékű „nehézségi fokozattal” szokták emlegetni. Ha valaki sziklaszilárd tud lenni az elhatározásában, úgy csak drukkolni tudunk a sikerhez, ám érdemes fontolóra venni, hogy legyen segítség a folyamat közben, ha mégis túl erősek lennének az elvonási tünetek – nem szégyen akár többféle alternatívát és segítséget is igénybe venni ehhez a nem csekély folyamathoz, mert végül is a lényeg nem feltétlenül az erős akarat, hanem a hosszútávú sikeres leszokás a cigarettáról.

Testmozgás. A rendszeres testmozgás hasznos eszköz lehet a dohányzásról való leszokásban azáltal, hogy csökkenti a sóvárgást és kezeli az elvonási tüneteket. Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes hangulatjavítók és fájdalomcsillapítók, és segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást. A rendszeres testmozgás beépítése a leszokási tervbe segíthet az egyéneknek megőrizni súlyukat, továbbá mindenféle leszokási terv nélkül is az egyik legfontosabb tényező abban, hogy javítsuk és megőrizzük az általános jó egészségi állapotot és közérzetet. A testmozgás egészséges figyelemelterelésként is szolgálhat, amikor a „majdbecigizek” vágy támad. A javaslat szerint érdemes minden nap legalább 30 percnyi közepes intenzitású testmozgást végezni – mint például tempósabb séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás.

Akupunktúra. Az akupunktúra egy ősi kínai gyakorlat, amelynek során vékony, apró tűket szúrnak be a test meghatározott pontjaiba – az úgynevezett meridiánok mentén, amelyek a test energiavezetékei – hogy ösztönözzék a test természetes gyógyulási folyamatát.Az akupunktúrát számos betegség kezelésére alkalmazták, beleértve a függőségeket is. Amikor a dohányzásról való leszokásról van szó, az akupunktúra segíthet csökkenteni az elvonási tüneteket és a sóvárgást azáltal, hogy serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást is, amelyek a dohányzás gyakori kiváltó okai. A dohányzás abbahagyására szolgáló akupunktúra során a tűket jellemzően a fülek meghatározott pontjaira helyezik, amelyekről úgy gondolják, hogy megfelelnek a nikotinfüggőség által érintett testrészeknek. Az akupunktúrás ülések hetente vagy kéthetente lehetnek, és a szükséges alkalmak száma egyéntől függően változik.

Viselkedésterápia. A viselkedésterápia egy olyan tanácsadási forma, amely az egészségtelen vagy káros viselkedések gyökereinek azonosítására és megváltoztatására összpontosít. Amikor a dohányzásról való leszokásról van szó, a viselkedésterápia segíthet az egyéneknek új szokások és megküzdési mechanizmusok kialakításában a dohányzás helyettesítésére. A viselkedésterápia során az egyének tanácsadóval dolgozhatnak, hogy azonosítsák a dohányzást kiváltó okokat, és stratégiákat dolgozzanak ki a vágyak és az elvonási tünetek kezelésére. Új módszereket tanulhatnak a stressz és a szorongás megküzdésére annak érdekében, hogy a cigarettázást, mint káros szokást könnyebben elengedhessék. A viselkedésterápia magában foglalhat egyéni vagy csoportos foglalkozásokat, és a szükséges ülések száma egyéntől függően változik. A kutatások kimutatták, hogy a viselkedésterápia hatékonyan segítheti az egyéneket a dohányzás abbahagyásában, különösen, ha más leszokást segítő szerekkel, például NRT-vel (nikotinpótló terápia) kombinálják.

Nikotinpótló terápia (NRT). Az NRT egy olyan gyógyszeres kezelési forma, amely segíthet csökkenteni az elvonási tüneteket és a sóvárgást azáltal, hogy a szervezetet bizonyos időközönként kis mennyiségű nikotinnal látja el a cigarettában található káros vegyi anyagok nélkül. Az NRT különféle formákban kapható, beleértve a tapaszokat, gumikat, pasztillákat és inhalátorokat. Az NRT különösen hasznos lehet a dohányzásról való leszokás korai szakaszában, amikor az elvonási tünetek és a sóvárgás a legintenzívebbek. Fontos, hogy követni kell az ajánlott adagolási utasításokat, és szükség esetén segítséget kell kérni egészségügyi szakembertől – ez tehát azt jelenti, hogy ezt a fajta gyógyszeres terápiát orvosi/egészségügyi szakember felügyeletével lehet végezni. Csakúgy, mint a többi leszokási mód esetében, az NRT más leszokást segítő eszközökkel, például viselkedésterápiával vagy testmozgással kombinálva növelheti a leszokás sikerességének esélyét. Fontos azonban megjegyezni, hogy az NRT-t csak az utasításoknak megfelelően szabad használni, és bizonyos személyek, például terhes nők számára nem ajánlott (mondjuk nekik eleve a dohányzás sem ajánlott).

Hipnoterápia. A hipnoterápia egy olyan folyamat, amely magában foglalja a hipnózist a tudatalatti eléréséhez, hogy az ott berögzült gyökér-okokat megváltoztassuk – ez segít az egyéneknek pozitív változásokat elérni viselkedésben vagy gondolkodási mintákban és legvégül a cselekedetekben. A hipnoterápia számos probléma és nehéz élethelyzet kezelésére használható, beleértve a függőségeket is. A dohányzásleszokásban a hipnoterápia segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódot, és leküzdeni a nikotintól való pszichológiai függőséget. A folyamat során egy transzszerű állapot előidézése történik, amely alatt a kezelő javaslatokat tesz a viselkedés és a gondolkodási minták kicserélésére és pozitív változásaira. A terápia egyik erős eszköze a vizualizáció, amelyben az egyén elképzeli magát nemdohányzóként, és egyben átérzi mennyivel jobb lesz az élete cigaretta nélkül. A terápiát követően jellemzően 21 napos folyamat veszik kezdetét, amely alatt eszközöket és technikákat kapunk a sóvárgás kezelésében és a dohányzást kiváltó tényezők leküzdésében. A hipnoterápiát az egyik leggyorsabb és legtranszformatívabb módszerként ismerik el világszerte azok, akik sikeresen változtatták meg ezzel életük azon részét, ahol fejlődést akartak elérni.

Biorezonancia. Azt mondják, hogy maguk a fizikai elváltozások és betegségek sem a látható szinteken, hanem a szellemi és finomenergetikai síkokon keletkeznek – e módszer lényege, hogy épp ezeken a síkokon kezeljük a problémát, ahol azok keletkeztek. Az antidohany.hu oldalon a következőket olvashatjuk, melyet felkeresve mindent megtudhatunk az alábbi érdekes és a jelentkezők által sikeresnek mondott módszerről:

„A dohányzásról való leszokást segítő antinikotinos módszeralapelve az, hogy minden anyag jellemezhető egy elektromágneses spektrummal. A páciensek által hozott félig szívott cigarettát elhelyezve a készülék detekciós elektródájába mérhetővé válnak a nikotin elektromágneses hullámai. A mérés alapvetően a VOLL-féle elektro akupunktúrás mérésen alapszik. A műszer a nikotinhoz kötődött sejtek normális, harmonikus rezgéseit is felfogja,ezeket  felerősítve visszajuttatja a szervezetbe, míg a kóros , diszharmonikus rezgéseket invertálja, eliminálja, kioltja. A dohányzás során a szervezetbe került és elraktározódott mérgek az inverz hullámok segítségével felszabadulnak kötéseikből, s a megfelelő és folyamatos folyadékfogyasztásnak köszönhetően a veséken keresztül zavartalanul távoznak a szervezetből. Ezért rendkívül fontos, hogy a módszert követően legalább 2 hétig minimum 2.5-3 liter folyadék bevitele napi szinten biztosítva legyen.Az intenzív méregtelenítéssel párhuzamosan a függőséget okozó nikotin információjának, engramjának a törlése is lezajlik, ami a fizikai függőség megszűnését vonja maga után.”
(forrás: antidohany.hu)

Gyógynövények. Bizonyos gyógynövényeket számos feljegyzés alapján sikerrel használtak a nikotinelvonás és a sóvárgás tüneteinek csökkentésére. Egyes esszenciális olajok segíthetnek a test bizonyos vegyületek iránti sóvárgásának újra programozásában, és megerősíthetik az absztinencia melletti elkötelezettséget, valamint képesek a fájdalom érzelmi területeinek támogatására, megerősítésére, így járulva hozzá egy egészségesebb életstílus kialakításához. Mely gyógynövényeket és esszenciális olajokat érdemes beszerezni a dohányzásról való leszokás folyamatára? A feketebors esszenciális olaja kifejezetten a nikotinelvonási tünetek kezelésének leghatásosabb támogatója. Tiszta forrásból beszerzett feketebors olajat nyelv alá cseppentve és tarkóra, pulzuspontokra kenve hoz enyhülést a folyamatban. A levendula illóolaj nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást és az ingerlékenységet, amelyek a nikotinelvonás leggyakoribb tünetei. Használhatjuk a levendula olajat diffúzorban aromatikusan, vagy hordozóolajjal összekeverve helyileg.

A borsmenta illóolajnak hűsítő és élénkítő hatása van, amely segíthet csökkenteni a cigaretta utáni vágyat. A citrom illóolajnak élénk és felemelő illata van, amely segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, emellett megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, beleértve a nikotint is. A gyömbér gyulladáscsökkentő és emésztést elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a hányingert és az emésztési problémákat, amelyek a nikotinelvonás gyakori tünetei. Teaként, vagy ételekbe keverve is fogyasztható. (figyelem! kizárólag terápiás tisztaságú esszenciális olajok fogyaszthatóak belsőleg, minden esetben járjunk utána, hogy egészen biztosan természetes és tiszta forrásból származó olajokat vagy bio gyógynövényeket fogyasszunk. A legtöbb 100%-os olajnak kevés köze van a valódi gyógynövényekhez, szintetikus úton állítják elő, ezért legyünk körültekintőek a beszerzésnél) A Lobelia szintén egy gyógynövény, amelyet hagyományosan a dohányzás abbahagyására használnak. Különlegessége, hogy a nikotinhoz hasonló lobeline nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a cigaretta utáni vágyat. Lobelia-kiegészítő vagy tinktúra formájában is fellelhetőek. Az orbáncfüvet szintén használhatjuk depresszió és a szorongás kezelésére. A Valerian vagy macskagyökér egy nyugtató hatású gyógynövény, amely szintén segíthet csökkenteni a szorongást és az ingerlékenységet, továbbá az alvásminőség javításában is segíthet.

Természetesen nem kell minden gyógynövényt beszerezni, inkább érdemes tesztelni, azt, hogy egyénleg kinek melyik gyógynövény adja a legeredményesebb érzelmi és fizikai támogatást.

Támogató csoportok.  A közösség ereje vitathatatlanul az egyik legerősebb támogató erő a leszokásban. Érdemes csatlakozni támogató csoporthoz, olyan emberek társaságához, akikkel közös a célunk. Sokszor humor tárgya az anonim alkoholisták klubja, amelyhez kísértetiesen hasonlíthat a névtelen dohányzásleszokók klubja is – ám a vicc ellenére egyáltalán nem ciki egy ilyen csoportba jelentkezni. Valójában biztonságot és támaszt adhat, hogy egy ilyen helyen mindenki pontosan érti és átérzi a leszokni vágyó társának nehézségeit és kihívásait, amelyekkel a folyamat során szembe kell néznie. Nincs annál jobb érzés, amikor megértenek és támogatnak minket, épp ezért ezt a lehetőséget, mint az egyik elemét a leszokási tervnek mindenképpen ajánlott felvenni a listánkra. Mindemellett kérjünk segítséget a családtagjainktól, barátainktól, akik szintén mellettünk lesznek, és átsegíthetnek a legnehezebb pillanatokban és motiválhatnak azáltal, hogy türelemmel az egyén mellett állnak emlékeztetve a végső célra.

A dohányzásról való leszokás egyáltalán nem könnyű folyamat, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​is működni fog. Épp ezért fontos, hogy aki eldönti, hogy végleg leteszi a cigarettát, megtalálja a számára megfelelő leszokási módszert.